ダイエット中に甘いもの⁉︎ダイエット中に甘いものを食べても太りにくい方法とは?

こんにちは!

hyugaです!

 

 

ダイエット中って

無性に甘いもの

食べたくなりますよね、、

 

 

でもダイエット中だから我慢、、、

実際めちゃめちゃ

ストレス溜まりますよね

 

 

甘いものを食べたら

太ってしまうという焦りから

食べるのを躊躇していませんか?

 

 

私もその一人でした。

でも我慢しすぎて今日だけ今日だけ

のつもりがどんどん

やめられなくなってしまいました。

 

 

 

この経験私だけではないと思います。

 

 

この記事を読めば

 

ダイエット中でも大好きなおやつが食べれて

 

それなのに痩せている

 

こんな嬉しいことはないですよね。

 

 

 

今回はダイエット中でも

食べられる甘いもの

そして食べてもいい時間

について紹介したいと思います。

 

 

 

ダイエット中でも食べられる甘いもの

それは

和菓子です。

 

 

和菓子は洋菓子と違って

脂質がほとんどありません。

 

また、植物性の油を

使用しているので

中性脂肪を抑える働きがあり

脂肪に変わりにくいのです。

 

 

そしてあんこには食物繊維が

含まれているので

便秘解消にも効果的です。

 

 

そして食べても太りにくい時間

それは

12〜15時がベストです。

 

 

理由は糖質を脂質に変えて

溜め込むタンパク質が

この時間に最も少なくなるからです。

 

 

そして午後は活動量も増え

最もエネルギーを消費する時間帯です。

 

 

なのでおやつを食べるなら

和菓子!

そして

12時〜15時!

 

 

決してこの時間に和菓子を

たくさん食べても太らない

というわけではありません。

 

 

洋菓子より和菓子

寝る前より12時〜15時

といった感じです。

 

 

でも全く食べれないのと

少しでも食べられるのでは

気持ち的に全く違いますよね!

 

 

今回はダイエット中の

甘いものに関して紹介しました!

 

 

今すぐスクショして

自分の知識として

取り入れましょう!

 

 

以上、hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一ヶ月ですれ違う男性の視線を独り占め⁉︎お家で簡単下半身大変身ダイエット!

こんにちは!

hyugaです!

 

 

女性の皆さん

いきなりですが

男性が好きな服装ランキング1位

 

どんな服装か知ってますか?

 

 

それは

スキニーやタイトニットなど

体のラインがくっきりする

服装が好きなんです。

 

 

 

街中でこんな服装の女性を

見かけると、正直

意識しなくても

二度見してしまいます

 

 

男性は自分にないものに

対して魅力を感じるため

 

性を意識した服装を

重要視します。

 

 

 

スキニーやタイトニットをきても

だるだるなお尻

ブヨブヨなお腹、二の腕

 

それでは男性は良い印象を

持たないでしょう。

 

 

今回は一ヶ月で

街中の男性の視線を

釘付けにする

 

一目でわかるモテ女に

大変身する

レーニング方法を

紹介します。

 

 

 

①ヒップリフト

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる。

2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。

 

▲足が地面から浮かないように注意

3.お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。

 

 

このトレーニングは

お尻全体の筋肉を鍛え

お尻の引き締めに効果

があります。

 

自重での重さに慣れてきたら

水のはいったペットボトルなどを

ヘソの上辺りに置いて

するとさらに効果が期待できます。

 

②サイドランジ

1.背すじを伸ばし、まっすぐ立つ。

2.片足を肩幅の1.5~2倍ほど真横に出す。

 

3.横に出した脚の膝が

  90°程度になるまで

  上体を下げる。

4.元の位置に戻る。

 

左右各10回3セットを目安にしましょう。

 

 

このトレーニングは

内転筋が鍛えられ

内モモの引き締めに

効果があります。

 

 

人間は前後ろの動きは生活の中で

たくさんありますが

横の動きをすることは

あまりありません。

 

 

普段使われていない

筋肉を刺激することで

さらに美脚効果が期待できます。

 

 

 

今回紹介したトレーニングは

少し負荷が多いトレーニン

ではありますが

だからこそ効果が絶大です。

 

 

食事中やテレビを見てる間

少しの隙間時間を見つけて

やってみてはいかがでしょうか?

 

 

一ヶ月後すれ違う男性の視線を

独り占めできる

モテ女になるために

今すぐ試してみましょう!

 

 

今すぐできない場合は

スクショして忘れないようにし

ておきましょう!

 

 

以上、hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

去年着ていた服がはいらない?去年の自分に勝つための簡単ダイエット法!

こんにちは!

hyugaです!

 

 

 

最近は暖かくなってきて

衣替えの時期に

なってきましたね

 

 

 

去年まで着ていた服が

 

ぱつぱつになって入らない

 

スキニーのウエストが閉まらない

 

 

これめちゃくちゃ

ショックですよね、、

 

 

コロナの影響で

リモートでの仕事も増えて

椅子に座る時間が

多くなってきましたね

 

 

 

今回は座りながらできる

デスクワークダイエット

を紹介したいと思います。

 

 

 

 

①ゴルフボールでむくみをとる

足裏は重力の影響で

体内の毒素や余った

水分などが溜まりやすい場所です。

 

 

 

座ったまま足裏で

ゴルフボールを転がし

足裏を柔らかくしておくと

 

老廃物などの排出が促され浮腫が

予防できます。

 

 

 

②姿勢を正し、お腹を引っ込める

お腹に力を入れている状態を

できるだけ続けましょう。

 

そんな単純なこと?

って思うかもしれませんが

これ、かなりきついです。

 

これを続けていれば

仕事している間ずっと

腹筋運動をしているのと

同じなんです。

 

 

綺麗なウエストを身につけると

自然とお尻のラインも

はっきりして

 

お尻も綺麗に見えるように

なってきます。

 

 

今回はこの2つの

ダイエット法を紹介しましたが

2つとも実践しやすい方法

ではなかったでしょうか

 

 

いますぐ

スクショして

いつでも行動できるように

しておきましょう

 

 

以上、hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢を治しただけで見た目が変わる驚きの効果!

こんにちは!

hyugaです!

 

 

モデルのような

まっすぐな背筋

憧れますよね 

 

 

背筋が伸びることで

健康に良いことが

あることを知っていますか?

 

 

 

①ウエストが細く見える。

姿勢が良くなることで広背筋

が鍛えられて視覚的にウエストが

細く見えるようになります。

 

 

②お尻がスリムに見える。

背筋が曲がっていると

お尻を突き出したような

姿勢になるため

お尻が目立つようになってしまいます。

 

 

背筋を治しただけで

たとえ数字が変化しなくとも

間違いなく

「見た目」

変化するでしょう。

 

 

 

でも背筋を治すのってどうするの?

そんな悩み今ここで私が

解決しちゃいます。

 

 

 

今から紹介するトレーニングは

椅子に座ってできるものなので

デスクワークの隙間時間

などにオススメです。

 

 

① まずは、背筋を伸ばし、

あごを引き&頭を下に向け、

両手を前に伸ばしていきます。

その姿勢で10秒間キープ。

 

 

※ 肩甲骨を伸ばすことを

 意識してください。

 また肘は肩と同じ高さで

 キープしましょう。

 

 

② 次に、頭を正面に向け、

その状態で肘を身体の後ろに

向かって引いていきます。

肘をひききったら、

その姿勢で10秒間キープ。

 

 

※ 肘を引くときに、

 肘の高さが下がらないように

 注意してください。

 

 

 

 

③ 最後は、先ほどの状態から

肘の高さ、角度を変えずに、

そのまま手を耳の横に

持ってきましょう。

そのとき手のひらは正面を

向くようにしましょう。

 

その姿勢で10秒間キープ。

 

※ このときにも、

 肘の高さが下がらないように

 注意してください。

 

 

この③ステップで30秒程度で

時間も全然かかりません、

1日3セットを目安に

行うようにしましょう。

 

 

 

あなたもあの憧れの

モデルのような

綺麗な背筋を手に入れ

 

引き締まった

エストとヒップを

見せつけましょう!

 

 

 

今すぐスクショして

毎日継続させていきましょう!

 

 

以上hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BIG 3の重要性とトレーニング方法!

こんにちは!

hyugaです!

 

 

 

筋肉のBIG3って

みなさん知っていますか?

 

 

BIG3とは体の中で

最も大きい、脚、背中、胸

の筋肉のことです。

 

 

 

代謝が良いとか悪いとか

言ってる人聞いたことがある人

いると思います。

 

 

 

代謝の悪い人の原因の1つ

それはこのBIG3

鍛えられてないからなんです。

 

 

 

このBIG3を鍛えることによって

得られること

それは

リバウンドしにくい体です。

 

 

 

あの人こんなに食べるのに

なんで全然太らないんだろう?

絶対1回は思ったことがありますよね!

原因はこのBIG3だったんです!

 

 

 

 

 

筋肉量が増えるとその分

エネルギーも必要になってきます。

 

 

この大きな3つの筋肉を

鍛えることによって

基礎代謝が上がり

1日の消費カロリーが

格段に上がるからなんです。

 

 

 

基礎代謝とは何もしなくても

消費される

カロリーのことで

1日の代謝

60〜70%を占めています。

 

 

 

とは言っても

どーやって鍛えるの?

と疑問に思う人も多いと思います。

 

 

 

今回はBIG3の1つ

脚トレのメニューを

紹介したいと思います。

 

 

 

1 レギュラースクワット

 

①足を肩幅に開く


②腰を落としていく。

 この時、膝は前に出ないうに注意する。


③腰が膝のあたりまできたらストップ


④ゆっくりと元に戻していく。


⑤最後は戻しきらないようにして

 また2を始めていく。

 

戻し切らないのは負荷が

逃げないようにするため。


効果範囲は大腿四頭筋になります。

 

 

2 レッグラウンジ

 

 

①直立した状態から右足を前に踏み出し、後ろ足の膝が軽く地面につくまで落とす。


②直立の状態に戻る。


③今度は反対の足で1の動作を行う


④左右ができたら1回とカウントする。

 


効果範囲は大臀筋大腿四頭筋です。

とくに大臀筋を効率よく

鍛えることができるので

オススメのスクワットです。

 

 

注意するポイントは

上半身をまっすぐにキープする
膝がつま先より前に出ないようにする
足を前に出しすぎない
両足でしっかりと重心をとる

 

 

3ブルガリアンスクワット

 

ブルガリアンスクワットはスクワットの中でもかなりキツイ種目になります。

 

 


①片方の足を椅子にあずける


②片足で直立した状態を作る


③ゆっくりと体を落としていく

(お尻を下に落としていくイメージ)


④支えている膝が直角になったら

体を上げていく


⑤直立した状態になったら1回と数える

 

 

このブルガリアンスクワットは

下半身のほとんどの筋肉を

鍛えることができる

レーニングですが

 

 

かなりきつい種目なので

無理をせず

自分ができる範囲を調べて

少しずつ回数を

増やすのがオススメです。

 

 

 

いっぱい食べても

理想の体型を維持し続ける

そのための努力

やらない理由

無いと思います!

 

 

 

最後にこのBIG 3の知識を

忘れないように必ず

今すぐスクショしておきましょう!

 

 

以上hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪燃焼スープダイエットのやり方

こんにちは!

hyugaです!

 

 

 

 

今のご時世

前みたいに外に

出歩けない、、、、

 

 

 

家でテレビを見ている時間

かなり増えた人も

いるのではないでしょうか?

 

 

 

その時間と比例して

増えてしまった

体のお肉

気になっている人

多いと思います。

 

 

 

旦那さん、彼氏に

「最近太ったんじゃない?」

なんて言われたくないですよね。

 

 

 

今日はみんなが悩む

「自粛太り」

を脱出して

旦那さんや彼氏に

「なんか綺麗になった?」

って確実に言わせることが出来る

食事メニューを

紹介したいと思います!

 

 

 

脂肪燃焼スープって

聞いたことありませんか?

 

 

聞いたことはあるけど

試したことがない。

「効果あるの?」

と思っている方も多いかもしれません。

 

 

 

脂肪燃焼スープとは

病院で考えられた

食事療法なので

安全かつ確実に

痩せることができます。

 

 

 

そして脂肪燃焼スープの

最大のメリットとして

無理なく痩せられる

これが一番

嬉しいのではないでしょうか。

 

 

私はこの脂肪燃焼スープダイエットで

1週間に3キロも痩せることが

できました!

しかも、全然苦になりませんでした!

むしろどんどん体重が減って

「楽しい!」の感情が芽生えるほどでした笑

 

 

 

しかし

脂肪燃焼スープダイエットにも

いくつかルールがあります。

①1週間以上は続けない。

②お酒は禁止。

③生理中、生理前はやらない。

      

 

 

 

それではメニューを紹介します。

 

 

脂肪燃焼スープの基本レシピ

【脂肪燃焼スープに必須な野菜】
・キャベツ(半分)
・玉ねぎ(3個)
・人参(1本)
・ピーマン(4個)
・セロリ(1本)
・トマト(トマトの缶詰でも可)

 

 

 

【脂肪燃焼スープの作り方】
①野菜をカットし大きな鍋に入れる
②野菜が隠れるまで水を入れ煮込む
③トマトとコンソメと塩コショウで味をととのえる

 

 

そして

脂肪燃焼スープダイエットの

基本的なやり方、1週間の流れ

も紹介します。

 

 

脂肪燃焼スープダイエット基本のやり方
1日目:スープ+フルーツ
2日目:スープ+野菜
3日目:スープ+野菜+フルーツ
4日目:スープ+バナナ3本+スキムミルク(500ml)
5日目:スープ+肉or魚+トマト(6個まで)
6日目:スープ+牛肉+野菜
7日目:スープ+玄米+野菜+フルーツジュース
※野菜はいも類、フルーツはバナナがNG

 

 

 

 

これは全日置き換えるパターン

ですが、夜だけ脂肪燃焼スープ

に置き換えるだけでも

多少ペースは落ちますが

確実に痩せることができます。

 

 

 

 

脂肪燃焼スープで

みなさんも夢のような

美ボディを手に入れましょう!

 

 

 

今すぐスクショして

今晩からでも実行していきましょう!

 

 

以上!

hyugaでした!

 

 

 

 

 

 

 

お尻筋を伸ばしてお尻の引き締め大作戦

こんにちは!

hyugaです!

 

 

お風呂に入る時

ズボンを履く時

 

筋肉のついてない

たるんだお尻

気になる人はいませんか?

 

 

でも筋トレはきついから

やりたくない。

 

 

そう思う人も

少なくないと思います。

 

 

今回はキツイトレーニングを

せずにストレッチだけで

「美尻」を手に入れる方法を

紹介します。

 

 

 

まず骨盤の歪み度チェック!

 

*足を腰幅に開いて

まっすぐ立ちます。

鏡に全身を映してチェック!


□左右の耳の高さが同じ
□鎖骨の真ん中にのど仏がある
□鎖骨のラインが水平
□左右の方の高さが同じ
□左右のひじの高さが同じ
□左右のひざの高さが同じ
□左右のつま先の開き具合が同じ


*横向きの姿を誰かに

見てもらってチェック!


□耳、肩、外くるぶしが一直線

 

 

 

いくつ当てはまりましたか?

当てはまった項目が

4つ以下なら

 

骨盤が歪み

お尻筋が怠けている

可能性大です!

 

 

 

お尻は背骨とも繋がり

明日も繋がっている

いわば体の土台となる部位です。

 

 

土台の歪みにより

正常に機能していない筋肉や

使いすぎて硬くなった筋肉

 

 

さまざまな悪影響が

あります。

 

 

今回は「お尻筋伸ばし」

というダイエット法を

紹介したいとおもいます。

 

 

 

骨盤の左右のゆがみを

改善して股関節をほぐす

「前後開脚お尻筋伸ばし」

 

 


片脚ずつ脚を後ろに伸ばして

お尻の筋肉を伸ばします。

股関節が硬い人は、

お尻を揺らして床から

浮いたときに痛みを逃しましょう。

 


 
1 床に正座をして

上体を少し前に倒して

手を頭の少し前につきます。
  

 

2 左脚を後ろに伸ばし

右脚はひざを外に開きます。

そのまま息を吐きながらお尻を下げ

骨盤と床を平行に。

 

 

ゆっくりとお尻を左右に

振りましょう。

3~5呼吸。

反対側も同様に。

 

 

気持ちよくお尻が伸びると

脚のむくみや疲れもとれてきます。

寝る前のストレッチとしても

おすすめです。

 

 

スクショはしましたか?

まだしてない人は

忘れないように

今すぐスクショしましょう!

 

 

以上

hyugaでした!