BIG 3の重要性とトレーニング方法！
こんにちは！
hyugaです！
筋肉のBIG3って
みなさん知っていますか？
BIG3とは体の中で
最も大きい、脚、背中、胸
の筋肉のことです。
代謝が良いとか悪いとか
言ってる人聞いたことがある人
いると思います。
代謝の悪い人の原因の１つ
それはこのBIG3が
鍛えられてないからなんです。
このBIG3を鍛えることによって
得られること
それは
リバウンドしにくい体です。
あの人こんなに食べるのに
なんで全然太らないんだろう？
絶対1回は思ったことがありますよね！
原因はこのBIG3だったんです！
筋肉量が増えるとその分
エネルギーも必要になってきます。
この大きな３つの筋肉を
鍛えることによって
基礎代謝が上がり
1日の消費カロリーが
格段に上がるからなんです。
基礎代謝とは何もしなくても
消費される
カロリーのことで
1日の代謝の
60〜70%を占めています。
とは言っても
どーやって鍛えるの？
と疑問に思う人も多いと思います。
今回はBIG3の1つ
脚トレのメニューを
紹介したいと思います。
1 レギュラースクワット
①足を肩幅に開く
②腰を落としていく。
この時、膝は前に出ないうに注意する。
③腰が膝のあたりまできたらストップ
④ゆっくりと元に戻していく。
⑤最後は戻しきらないようにして
また２を始めていく。
戻し切らないのは負荷が
逃げないようにするため。
効果範囲は大腿四頭筋になります。
2 レッグラウンジ
①直立した状態から右足を前に踏み出し、後ろ足の膝が軽く地面につくまで落とす。
②直立の状態に戻る。
③今度は反対の足で１の動作を行う
④左右ができたら１回とカウントする。
とくに大臀筋を効率よく
鍛えることができるので
オススメのスクワットです。
注意するポイントは
上半身をまっすぐにキープする
膝がつま先より前に出ないようにする
足を前に出しすぎない
両足でしっかりと重心をとる
3ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットはスクワットの中でもかなりキツイ種目になります。
①片方の足を椅子にあずける
②片足で直立した状態を作る
③ゆっくりと体を落としていく
（お尻を下に落としていくイメージ）
④支えている膝が直角になったら
体を上げていく
⑤直立した状態になったら1回と数える
このブルガリアンスクワットは
下半身のほとんどの筋肉を
鍛えることができる
トレーニングですが
かなりきつい種目なので
無理をせず
自分ができる範囲を調べて
少しずつ回数を
増やすのがオススメです。
いっぱい食べても
理想の体型を維持し続ける
そのための努力
やらない理由
無いと思います！
最後にこのBIG 3の知識を
忘れないように必ず
今すぐスクショしておきましょう！
以上hyugaでした！
