お尻筋を伸ばしてお尻の引き締め大作戦

こんにちは！

hyugaです！

お風呂に入る時

ズボンを履く時

筋肉のついてない

たるんだお尻

気になる人はいませんか？

でも筋トレはきついから

やりたくない。

そう思う人も

少なくないと思います。

今回はキツイトレーニングを

せずにストレッチだけで

「美尻」を手に入れる方法を

紹介します。

まず骨盤の歪み度チェック！

＊足を腰幅に開いて

まっすぐ立ちます。

鏡に全身を映してチェック！

□左右の耳の高さが同じ
□鎖骨の真ん中にのど仏がある
□鎖骨のラインが水平
□左右の方の高さが同じ
□左右のひじの高さが同じ
□左右のひざの高さが同じ
□左右のつま先の開き具合が同じ

＊横向きの姿を誰かに

見てもらってチェック！

□耳、肩、外くるぶしが一直線

いくつ当てはまりましたか？

当てはまった項目が

4つ以下なら

骨盤が歪み

お尻筋が怠けている

可能性大です！

お尻は背骨とも繋がり

明日も繋がっている

いわば体の土台となる部位です。

土台の歪みにより

正常に機能していない筋肉や

使いすぎて硬くなった筋肉

さまざまな悪影響が

あります。

今回は「お尻筋伸ばし」

というダイエット法を

紹介したいとおもいます。

骨盤の左右のゆがみを

改善して股関節をほぐす

「前後開脚お尻筋伸ばし」

片脚ずつ脚を後ろに伸ばして

お尻の筋肉を伸ばします。

股関節が硬い人は、

お尻を揺らして床から

浮いたときに痛みを逃しましょう。

 
１　床に正座をして

上体を少し前に倒して

手を頭の少し前につきます。
  

２　左脚を後ろに伸ばし

右脚はひざを外に開きます。

そのまま息を吐きながらお尻を下げ

骨盤と床を平行に。

ゆっくりとお尻を左右に

振りましょう。

３～５呼吸。

反対側も同様に。

気持ちよくお尻が伸びると

脚のむくみや疲れもとれてきます。

寝る前のストレッチとしても

おすすめです。

スクショはしましたか？

まだしてない人は

忘れないように

今すぐスクショしましょう！

以上

hyugaでした！