寝ながらでも簡単に痩せられるダイエット法
こんにちは！
hyugaです！
ダイエットって
「基本的に辛い」ですよね
頑張らないとって気持ちと
運動したり、食事制限したり
とにかく｢楽｣が
ないですよね。
短期間だけ
過度な食事制限をして
続けられずに爆食いして
リバウンドしてしまう、、
最初はモチベーション高く
いられるのですが
時間が経つにつれ
甘えが出てきます。
だからひとまず
無理するのを
やめてみませんか？
肩の荷を下ろして
落ち着いた気持ちで
「楽にダイエット」
しませんか？
そこで今回は
寝ながらでも楽に
できるダイエット方法
を紹介したいと思います。
ダイエットに対して
サボり癖、長続きしない人は
オススメです！
なぜなら
寝ながらできるから！
1.起きたらまずストレッチ
寝ながらダイエットで
一番簡単で誰でも
できるのがこれです！
寝起きの状態は
体がカチカチに
固まっている状態です。
寝ながら背伸びを5秒間
そして緩める
そして5秒背伸び
これをたった
3セットです。
これをすることで
筋肉がほぐされて
血行が良くなります。
2.足開閉ダイエット
仰向けで
頭の後ろで手を組み
目線は自分のお腹にセットします
素早い開閉を10階
普通の速さで5回
ゆっくりの速さで3回
これを３セット
もしくは２セット
体が痛む場合や
キツくてできない場合は
少しずつ数を増やしていく。
3.手足バタバタ運動
別名「ゴ◯ブリ運動」
と呼ばれる運動です。
名前はちょっとアレですが笑
効果は◎です。
やり方はすごく簡単で
仰向けになった状態で
手と足をバタバタさせるだけです。
ポイントは力を入れすぎない
リラックスした状態で
手足をバタバタさせることです。
以上３つの
寝ながらダイエットを
紹介しましたが
全部きちんとやれ
とは言いません。
どれか一つでも
全然大丈夫です。
寝転がって携帯を
見ているあなた！
今すぐ実行してみましょう！
以上
hyugaでした！
痩せ効果を高める歩き方
こんにちは！
hyugaです！
歩くだけ痩せ効果が高まる
歩き方があるとしたら？
そんなのないない。
そう思ってる方は
見なくても
大丈夫です！
ただし！
見てくれた方の
体型は間違いなく
変化します！
TGCにでるような
女優さんの歩き方
かっこいいなぁなんて
思ったことはありませんか？
正しい歩き方は
ダイエットにとても
重要になってきます。
今回は歩き方だけで
痩せ効果が高まる
歩き方を紹介します！
1.歩く前に少し体を冷やす
寒い環境で体を動かすと
体温をあげようと
活性化し、より脂肪を
燃焼させるようになります。
夏の暑い季節などは
保冷剤を首筋や肩甲骨などあてたり
手に握ったりなどして
適度に体温を下げて
歩くと効果的です！
2.おへそと背中をくっつけるイメージで歩く
歩行中におへそと背中を
くっつけるイメージで
背筋を伸ばすと
全身の筋肉がうまく稼働し
代謝が上がりやすくなります。
3.少し大股気味で歩く。
これからは少し大股気味で
歩いてみてください。
普通に30分歩くのと
大股で同じ時間歩くのでは
1.5倍ほどの差が出ることが
分かっています。
1日全く歩かない
なんて人いませんよね？
今日！いや今すぐ！
実行しましょう！
TGCのモデルさんのように
なれる日が
来るかもしれませんね！
hyugaでした！
骨盤の歪みを治す方法
こんにちは！
hyugaです！
今回は
姿勢について
話していきたいと思います。
あなたは普段
どんな姿勢になっていますか？
片足に重心をおいたり
足を組んだり
そのまま何も知らないと
体は少しずつ変形していき
理想の美尻には
絶対になれません。
間違った姿勢は
骨盤の歪みに繋がります。
骨盤が歪むと
骨盤周辺の筋肉に負担が
かかり、凝り固まることで
血流が悪くなり
むくみの原因になります。
他にも内臓が下がってきて
下腹がぽこっと出るような
スタイルになってしまいます。
こうなってしまうと
美尻には程遠い
体になってしまいます。
そうならないために
1.骨盤の歪みを治す寝方
骨盤の歪みを治す寝方は
仰向けです。
関節に負担がかかりにくく
姿勢が
悪くなるのを防げます。
また、睡眠時の姿勢をキープして
寝返りを打ちやすくするために
布団や枕は硬めのものが
おすすめです。
あなたは普段どんな体勢で
睡眠見とっていますか？
うつ伏せだったり
横向きになって寝たり
していませんか？
こういった体勢での睡眠は
腰や首が捻れた状態に
なるため、
骨盤の歪みに繋がります。
2.ストレッチをする
今から誰でも簡単に家でできる
ストレッチを一つ紹介します。
ヒップウォーキング
股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。
①床に座って、足をまっすぐのばします。
②両腕を胸の前でクロスして、そのまま足を交互に前へ動かします。するとお尻で進むことになります。そのまま、5歩前進します。
③前進と同じ要領で、5歩後退します。
今回は誰でも簡単に
家ですぐにできる
骨盤の歪みを治す方法を
紹介しました。
今晩寝る時に「寝方」を
お風呂あがりに「ストレッチ」を
忘れないように今すぐ
スクショして
実行していきましょう！
以上
hyugaでした！
生理中のダイエット
こんにちは！
hyugaです！
今回は生理中のダイエット
について話したいと思います。
生理中イライラして
ついつい爆食いしてしまう。
いつもならできてた
トレーニングがいつもより
しんどく感じる。
生理が終わったらいつもなぜか
体重が増えてしまっている。
なんて悩みを持つ方も
多いと思います。
そんなあなた生理中に
やるべきダイエット方法を
お教えます。
生理中はストイックな
ダイエットよりも体を労りながら
無理のない範囲で行うのが
理想です。
生理中は余分な老廃物や
水分を体の外に排出している時期。
貧血や体調不良になりやすい為
過度なトレーニングや
食事制限は体の負担に
なってしまいます。
生理周期に合わせて
効率よくダイエットするのが
おすすめです。
生理中
体重が落ちにくいため
現状維持の考えで構いません。
1.体を温める。
2.軽めの筋トレや運動
3.ストレッチやヨガ
4.鉄分を意識して摂取
(赤身肉、レバー、ワカメ、海苔、ごま、など)
生理後〜排卵期
※ダイエットの効果が
一番期待できる時期です。
代謝がよく一番痩せやすい
時期なので
この期間に集中して
トレーニングなどを
するのがおすすめです。
この時期も体重が落ちにくい時期です。
排卵後から次の生理が
くるまでの2週間は
体が整理に向けて色々なものを
吸収しようとしている時期です。
水分もあまり外に出さないため
むくみがとても
出やすい時期になります。
黄体期はリバウンドしないように
爆食いを避け、
バランスの良い食事を
意識しましょう。
また、マッサージなどで
むくみをとってあげるのも大事です。
みなさんは今どの時期に当てはまりますか？
今すぐ行動して
効率の良いダイエットを
実行していきましょう！
hyugaでした！
むくみの解消方法
こんにちは！
hyugaです！
今回はむくみについて
話していきたいと思います。
むくみとは皮膚の下に
余分な水分が溜まった
状態のことです。
むくみのおもな原因は
水分量ではなく
血液循環の不良です。
それを取り除かなければ
むくみは改善しません。
毎日マッサージを
しているのに
夕方には浮腫んでしまう。
毎日マッサージしてるのに
全然効果が出ない。
マッサージはとても
大切なことです。
しかし、浮腫まない
体づくりをしないと
永遠にマッサージを続ける
生活が続きます。
そんなループを
抜け出すために
浮腫まない体を作る
方法を教えます！
①「体を温めてくれる食事」を意識
体の冷えはむくみの
原因になります。
人参、ごぼう、卵、生姜
唐辛子、チーズ、ニンニク
などなど
「最近食べてないなぁ」
なんて食材はありませんでしたか？
②「水分代謝をあげる食事」を意識
水分をうまく代謝できない体は
むくみの大きな原因と
なってしまいます。
大豆、バナナ、パセリ、ネギ
ほうれん草、玉ねぎなど
色々な食材を
取り入れる方が理想ですね！
③筋肉をつけて体の冷えを防ぐ
筋肉量の増加で
体温を維持
してくれるようになります。
無理にジムに行かなくても
家で軽くトレーニングするだけでも
するとしないのでは
全然違います。
今すぐスクショして
行動しましょう！
hyugaでした！
鶏肉の美味しい食べ方！
こんにちはhyugaです！
ダイエットしたいけど
食事制限がしんどい
そんな悩みのある方
大注目です！！
今回は
沢山食べながら
痩せたい！！
その夢叶えます！
今回紹介するメニューは
ヘルシーでタンパク質豊富な
鶏胸肉をつかった料理です！
鶏胸肉といえば、
パサパサして
おいしくない。
という意見を
たくさん聞きます！
しかし、調理の仕方次第では
ぷりぷりのお肉に
大変身します！！
いまからそのレシピ
を教えます！！
材料
鶏胸肉1枚
片栗粉 適量
塩胡椒 適量
料理酒 適量
たれ
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
料理酒 大さじ1
三温糖(または上白糖) 小さじ1
付け合わせでレタスなど
作り方
①まず鶏胸肉にフォークで
細かい穴を開け、包丁の
背で全体を叩く。
②薄めに削ぎ切りして、
ジップロック等に入れる。
肉が浸るくらいに料理酒
を入れて15分放置。
③次に塩胡椒と片栗粉を
肉全体にまぶします。
④サラダ油を薄く引いた
フライパンで③の肉を
焼き、軽く焼き目が
ついたら、タレを入れる。
⑤タレがほとんどなくなるまで
中火で焼いたら完成！
ポイント・コツ
料理酒に漬け込んで
揉み込むと尚良いです。
タレの分量はお好みで。
お肉の大きさにもよりますが
これでなんとカロリー
350kcalあるかないか
くらいです！
350kcalっていわれても
イメージしづらい
ですよね。
例えば
中学校の給食の
平均カロリーが
役850〜900kcalと
されています。
比較してみると
半分以下、約三分の一
ほどのカロリーです。
これをたべてれば
痩せること間違いなし！
今すぐこのメニュー
試してください！
以上
hyugaでした！
間違ったカロリー制限は危険！
こんにちは！
hyugaです！
今回はダイエットで
一番気になる
カロリーについて
話していきたいと思います！
まず、ダイエットは
カロリーを減らしていけば
痩せるということでは、
ありません。
急激なカロリー制限は
筋肉や体力の低下を
招く危険性があります。
人間は寝ている間も
呼吸のための筋肉を動かしたり
脳みそに栄養をおくったりなど
24時間稼働しています。
身長や体重に
よって異なりますが
20代女性の
平均基礎代謝は
1200kcalほどです。
まず基礎代謝とは？
聞いたことはあるけど
詳しく意味を知らない！
なんて人は多いと思います。
基礎代謝とは
何もしなくても
消費される
カロリーのことです。
ベットでゴロゴロ
していても
勝手に消費される
エネルギー
それが
です！
仕事に行く時に
自転車で行ったり
駅まで歩いて行ったり
一つ一つの行動で
体はエネルギーを
消費しています。
基礎代謝に
そういったた行動での
消費カロリーを足したカロリー
が一日の消費カロリーになります。
20代女性の
一日の平均消費カロリーは
約1600kcalです。
これはほとんど
運動をしない女性の
数字になっています。
身長や体重によって、
基礎代謝も
1日の消費カロリーも
変わります！
1日の消費カロリー
より、200〜300kcal
少ないkcalを摂取することが
理想です！
インターネットで
自分の基礎代謝を調べることが出来る
サイトがたくさんあります！
今すぐ調べましょう！
自分の体を知ることは
とても大切です！
自分の体を知ることから
始めましょう！
次回は
たくさん食べたいけど
カロリーが気になる！
そんなあなたは大注目！
そんな料理のレシピを
大公開します！
お楽しみに！
以上
hyugaでした！
